Alleen sporten: 6 sporten om vanuit huis te doen | a.s.r. Vitality | Blogs | a.s.r. (2024)

Wij Nederlanders fietsen wat af. Vaak om van A naar B te komen, maar je kunt je fiets ook gebruiken voor een goede work-out. Je verbrandt met fietsen niet alleen ongeveer 97 calorieën per 10 minuten, maar na een uur stevig doorfietsen (op 60% van je maximale hartslag) begin je ook opgeslagen vet te verbranden. En je conditie te verbeteren!

Tip! Zet je activity tracker aan tijdens je fietstocht. Na een half uur stevig doortrappen, heb jij al 100 Vitality Punten verdiend!

Het fijne aan hardlopen is dat je het altijd en overal kunt doen: net buiten de deur, in de stad, in het bos of op het strand. Je hebt alleen een paar hardloopschoenen en een sportoutfit nodig en je bent klaar om te gaan! Heerlijk je hoofd leegmaken of genieten van je favoriete muziek. En dat gewoon vanuit je eigen huis!

Hardlopen wordt nog leuker als je ergens voor traint en vooruitgang ziet. Volg daarom een trainingsschema. Dit helpt niet alleen om je voortgang bij te houden, maar ook om blessures te voorkomen. Check ons hardloopschema voor beginners, waarmee je al na twaalf weken 5 kilometer kunt hardlopen. Zet hem op!

Wandelen lijkt in eerste instantie misschien niet een hele intense work-out. Toch zorgt een stevige wandeling ervoor dat je lichaam flink beweegt. Je verbrandt calorieën, je traint je been-, bil-, rug- én buikspieren, je verstevigt je botten en je verbetert je conditie. Klinkt als een goede work-out toch? Is het ook!

En wist je dat wandelen ook goed is voor je mentale gezondheid? Het helpt om stress te verminderenen maakt je creatiever. Trek er dus op uit en maak een mooie wandeling in de buurt of probeer één van deze acht wandelroutes. Wist je trouwens dat als je anderhalf uur wandelt, je al 100 Vitality Punten verdient? Dat tikt lekker aan.

Hoewel je huis er niet als een sportschool uitziet, is het toch een prima plek om lekker te fitnessen. Om een goede work-out uit te voeren in je eigen ‘sportschool’, heb je vaak niet meer nodig dan je eigen lichaamsgewicht. En met een beetje fantasie kun je van elk alledaags object en sportattribuut maken.

Maak bijvoorbeeld je eigen dumbells door twee grote flessen met water of zand te vullen. Of gebruik je trap als fitnessapparaat. Op zoek naar een goede work-out? Doe de 7-minute workoutvan Suzanne Schulting of check een van deze buikspieroefeningen.